Envoyez-nous votre ordonnance Kinésithérapeute de l'équipe de France de ski nautique (de 1982 à 2007), kinésithérapeute du club de boxe de Clichy (10 champions du monde de boxe française, 1 champion d'Europe et 1 champion de France de boxe anglaise professionnelle)
Allongez-vous sur le dos, faites des frictions et pressions glissées très rapides, avec ballotements du muscle, que vous empaumer pour le "réveiller".
Commencez toujours par les jambes pour remonter vers le cœur, afin de stimuler aussi la circulation.
Le but du massage d'échauffement : préparer le muscle à l'effort, notamment en augmentant la température cutanée.
Très superficiel, avec des mouvements très rapides, il dure à peine 5 à 10 minutes.
Faites des pressions glissées pour préparer le muscle à un massage qui sera ensuite plus profond en malaxant (le pétrissage), toujours en empaumant bien tout le muscle. Le rythme, beaucoup plus lent qu'un échauffement, permet de bien drainer toutes les toxines et d'évacuer l'acide lactique, qui engorge les muscles et provoque les courbatures.
Partez du pied, remontez le long de la jambe. Terminez par un massage du pied pour une détente supplémentaire.
Surtout après le sport, pensez à bien vous étirer.
En cas de crampes ou de contractures, les gestes sont identiques :
- Etirez la zone contracturée (souvent, le mollet ou le pied), soit allongé, soit debout.
- Pour le mollet, posez le pied sur une marche, talon dans le vide vers le bas, et étirez le muscle contracturé.
- Pour le pied, tirez au maximum le pied et les orteils vers vous afin là encore d'étirer le muscle crispé, en dessous. La Crampe lâche en 15 secondes.
- Massez doucement (par pressions glissées et pétrissage)
Huile indiquée : Bain récupération sportive Arnica de Weleda
